メタボを予防するには、運動でカロリーを消費することである。
脂肪を燃焼させるにはランニングのような運動、エクササイズが思いつくのであるが、
なかなか続かないのが肥満の人達である。
そこで日常生活の中でメタボ予防することを考えてみてはどうだろう。
例えて言えばいつも使っているエレベーターを階段に換えてみる。電車通勤で座るのをやめて
立って通勤する。立つだけで消費エネルギーが20％アップするとも言われている。
アメリカの調査では肥満の人はそうでない人と比べて座っている時間が1日160分も
長いという調査報告がある。
日常生活を見直してちょっとした工夫でメタボ予防できるのではないだろうか。
一番手軽な有酸素運動。歩くことである。
万歩計を使ってきちんとしたゴールを持って歩くとやりがいがあっていいのでは。
ちなみに、メッツ（METs）といって安静時を1とした時の運動強度の目安がある。
このメッツを活用すると消費カロリーの概算がだせる。
メッツ×体重×時間（h）×1.05で計算できる。
例えて言えば、通勤（3.3メッツ）に体重70㎏、30分で消費するカロリーは
3.3メッツ×体重70㎏×0.5時間×1.05＝121kcalになる。
メタボ予防のためにも1日30分余分に歩いてみてはいかかであるか。